고혈압 낮추는 방법, 100% 효과가 있습니다

 

고혈압은 성인 질병 중 하나로서 현대사회가 되면서 인스턴트식품 및 체중관리가 안되고 스트레스를 많이 받는 경우에는 나이와 성별을 불문하고 고혈압을 마주하게 됩니다. 어떻게 하면 혈압을 낮추어서 건강한 몸을 만드는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 동맥의 정상혈압보다 높아진 상태를 말합니다. 혈압은 소리가 없는 질병으로 불리기도 하고 있어서 초기에는 문제가 없지만 각종 합병증을 동반할 수 있습니다. 고혈압의 기준과 혈압을 낮추는 방법 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

• 고혈압 기준 
  • 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만 / 확장기 혈압 80mmHg
  • 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120 ~ 139mmHg / 확장기 혈압 80 ~ 89mmHg
  • 1기 고혈압 : 수축기 혈압 140 ~ 159mmHg / 확장기 혈압 90 ~ 99mmHg
  • 2기 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상 / 확장기 혈압 100mmHg

비약물 치료

고혈압 전 단계 분들과 1기 2기 고혈압 환자분들에게 비약물 치료를 적극적으로 권장하고 있습니다. 식습관, 음주와 흡연 금지하고 체중을 조절한다면 충분히 혈압을 낮추실 수 있습니다.

 

• 식이요법 : 우리나라의 대표적인 음식은 대부분 소금이 많이 들어가 있고 입맛자체가 짠 음식을 선호하는 편입니다. 하지만 의학적 기준인 하루 소금 6g 이하를 섭취한다면 모든 음식의 맛을 못 느끼실 수 있습니다. 굉장히 힘든 방법이긴 하지만 본인이 하루에 먹는 음식들을 생각해 보시고 최대한 짠 음식을 줄이시거나 피하시는 방법을 택하시면 도움이 됩니다.
• 금연과 금주 : 혈압의 최대의 적은 금연과 금주라고 할 수 있습니다. 금연은 매우 필수적이고 술은 하루 2잔 이하로 권장하고 있습니다. 흡연을 하시게 되면 심박수가 빨리 올라가는 것을 느끼실 수 있는데 한번 흡연을 하시고 올라간 혈압을 내리시는 데는 최소한 1시간이 소요된다고 합니다. 그렇다면 하루에 한 갑 정도를 흡연하시는 분들은 혈압이 하루 종일 올라간 상태라고 말할 수 있습니다.
• 체중 감량 : 대부분의 고혈압은 체중에서 발생하기도 합니다. 체중을 줄이시는 것 자체가 식단 조절을 하고 계시는 뜻이기 때문에 체중 감량을 첫 번째 목표로 습관을 가지시기 바랍니다. 실제로 체중감량으로 고혈압을 완치하는 분들이 많이 계시는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 하루에 30분 이상은 피곤하셔도 유산소 운동과 근력 운동을 병행하셔서 심폐기능을 향상하고 체중 또한 줄일 수 있습니다.

 

 

약물 치료

병원에 가셔서 의사분들이 위에 언급드린 내용인 식이요법, 금주, 금연, 체중조절을 말씀을 가장 많이 하십니다. 하지만 사실 실 실천하는 분들이 소수이기 때문에 약물을 복용하시는 것이 대부분입니다. 약물을 복용하시게 되면 현실적으로 상태의 심각성을 느끼게 때문에 보통 약물을 복용하시면서 치료를 하시는 분들도 계십니다. 약물에 대한 많은 오해가 있는데 한번 고혈압 약을 먹으면 끊기가 힘들다는 것은 틀린 이야기입니다. 고혈압약을 드시면 혈압이 대부분 정상수치로 돌아오시는데 여기서 본인의 혈압이 정상이라고 느끼셔서 기본적인 식단과 체중관리를 안 해서 약을 못 끊는다는 이야기가 나오는 것입니다.

 

지속적인 혈압 관리

고혈압을 낮추기 위해서는 지속적인 관리가 굉장히 중요합니다. 가정혈압계를 구입하셔서 아침, 저녁에 충분한 휴식을 취하신 후 혈압을 체크하시면서 기록해 나가는 것도 중요합니다. 특히 병원에서 혈압을 재면 이상하게 혈압이 굉장히 높아지시는 분들이 계시는데 이럴 때는 가정용 혈압계를 구입하셔서 아침저녁으로 꾸진히 재시고 기록하시는 것이 중요합니다. 병원에서 혈압을 재시면 백의혈압이라고 긴장을 해서 혈압이 높게 측정이 되는 경우가 많습니다.

 

고혈압 위험요인

고혈압을 방치한다면 심혈관 질환 발생 위험이 높아지면서 사망위험도 동반을 합니다.

 

• 심혈관질환의 위험요인
  • 고혈압은 심혈관 질환 발생이 증가됩니다. 일반적으로 120/75mmHg 이상부터 수축기 혈압이 20mmHg 이완기 혈압이 10mmHg 상승할 때마다 사망확률이 증가하게 됩니다. 2배나 증가합니다.
  • 또한, 고혈압이 오면 대게 대사증후군이 함께 오기 때문에 당뇨위험에도 속할 수 있습니다. 마주하지 않아야 할 병이 당뇨병이라고 많이 들어 보셨을 텐데 혈압을 낮추셔서 합병증이 오시는 것을 막아야 합니다.

 

고혈압은 소리 없는 질병입니다. 나이에 따라 다르겠지만 병원에서는 나이불문하고 기본적으로는 비약물 치료를 권하고 있습니다. 운동, 금주, 금연, 식습관 조절, 체중 조절을 통해서 혈압을 충분히 낮추실 수 있으니 조금씩 실천하셔서 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.