산모에게 좋은 영양소, 필수 음식으로 태아가 튼튼

산모에게 좋은 음식들과 조금 자제를 해야 될 음식들이 있습니다. 건강한 아기를 위해 그리고 건강한 산모님의 행복한 앞날을 위해서 어떤 음식이 산모에게 좋고 나쁜지 알아보겠습니다.

 

또한, 우리아이를 위한 태아보험에 가입하는 것은 반드시 해야될 일입니다. 너무 많은 태아 & 어린이 보험 때문에 머리가 복잡해지실텐데 한 곳에 보험사들을 모아 놓은 곳을 이용해서 상담을 받아보시기 바랍니다.

 

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임산부에게 좋은 영양소 및 음식

임산부에게 좋은 음식은 어떤 성분과 영양소가 들어갔는지에 따라 결정이 됩니다. 충분한 수분과 영양소를 섭취하셔서 천사 같은 아가와 산모님의 몸을 건강하게 유지하셔야 합니다. 임산부가 꼭 섭취해야 할 4대 식품군을 소개해드리겠습니다.

1. 아미노산과 단백질

임신기간 중 아기가 필요한 단백질은 350g ~ 500g 사이라고 나타나 있습니다. 아미노산은 태아의 초기 간조직은 아미노산을 만들어낼 수 없기 때문에 초기에는 아미노산이 꼭 필요로 합니다. 하지만 아미노산을 굳이 따로 찾아서 섭취하실 필요는 없습니다. 아미노산이 풍부한 단백질을 섭취를 하시면 단백질과 아미노산을 충분하게 공급할 수 있습니다. 동물성 식품을 찾아서 섭취하시면 되겠습니다. 

 

대표적인 동물성 음식

 

• 육류, 가금류, 생선
• 달걀, 우유 및 유제품
• 치즈, 요쿠르트

단백질은 태아의 신체와 조직 성장에 영향을 미치기 때문에 하루에 단백질 50g ~ 55g 정도를 섭취하시기를 권장드립니다.

 

 

2. 탄수화물

태아에겐 포도당이 굉장히 중요한 에너지입니다. 임산부는 하루 기분 170g 정도의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 탄수화물의 대표적인 음식은 너무 많긴 합니다. 쌀밥, 빵, 옥수수, 감자 등에서 얻을 수 있는 에너지원입니다. 하지만 과다한 탄수화물 섭취는 임신당뇨로 이어질 수 있기 때문에 산모님의 몸이 임신당뇨 근처에 오셨다면 탄수화물이 낮은 음식을 반드시 섭취하시기 바랍니다.

 

임신 당뇨 시 필요한 탄수화물이 낮은 음식

 

• 호밀빵, 보리, 현미
• 대두, 두부
• 브로콜리, 시금치, 아보카도, 아스파라거
• 그릭요거
• 새우, 연어

3. 각종 영양소

우리 몸에는 원래 필요했던 영양소들이 있습니다. 나트륨, 칼슘, 철, 아연 등이 있습니다. 임신을 하게 되면 몸에 변화가 생겨서 우리가 일반적으로 먹는 것들에 대해서 조금 더 신경을 써야 되는 부분입니다. 사실 영양소는 임산부가 음식 섭취를 건강하게 하고 있다면 따로 약을 드시지 않으셔도 됩니다. 

 

• 나트륨 : 임신기에는 혈장이 증가하여 요구량이 증가하는데 임산부와 가임기 여성은 동일한 나트륨 섭취량을 권장합니다. 그렇기 때문에 특별히 더 많이 첨가하지 않고 음식이 맛일을 정도의 소금 양을 조절하여 평소대로 드시면 됩니다.
• 칼슘 : 태아의 후반기에 치아 생성과 골격에 중요한 영양소입니다. 우유 및 치즈, 요구르트, 미역, 김 등 해조류를 섭취하셔서 칼슘을 보충해 주시면 됩니다.
• 철 : 이 영양소는 식사만으로 보충하기가 조금 어렵기 때문에 철 보충제를 의사와 상담하여 섭취를 하시기 바랍니다. 육류, 녹색 채소, 시리얼 / 감, 귤 등에서 철분을 얻으실 수 있습니다
• 아연 : 아연은 주로 붉은 살코기, 공류, 전곡류 등입니다. 고기, 조개 동물성 식품에도 함류가 되어있어서 일반적으로 식사를 하시면 영양소를 보충하실 수 있습니다

4. 수분

충분한 체액량을 임신 중에 유지를 해야 합니다. 기본적으로는 매일 6컵 이상의 물을 섭취를 하셔야 하며 비임신 여성보다 많은 수분을 섭취하셔야 하는데 2,300mL 정도를 권장드립니다. 입덧으로 인해서 수분섭취가 곤란하다면 병원에서 수액을 한 번씩 맞아주시거나 입덧을 완하 시키는 약을 처방받으시길 권장드립니다.