허리 삐끗했을때 금방 좋아지는 나만의 방법 공유

무거운 물건을 들거나 갑자기 아무것도 하지 않았는데 허리가 삐끗하는 경우가 종종발생하곤 합니다. 여러분들은 허리 삐끗했을때 어떤 방법으로 대처하셨나요? 한번 삐끗하면 길게는 몇 달정도 가기 때문에 빨리 치료를 하는 것이 가장 좋은데 집에서 간단하게 하는 방법으로 컨디션을 좋게 돌리는 방법 공유드리도록 하겠습니다.

 

허리 삐끗했을때

 

 

헬스를 좋아하시는 분들이나 운동을 좋아하는 분들 특히 골프를 즐겨치시는 분들도 허리 삐끗을 잘 하게 됩니다. 그리고 허리는 우리 몸을 지탱해주는 가장 중요한 역할을 하고 있기 때문에 항상 관리를 잘 해주셔야 합니다. 특히나 허리 삐끗했을때 대처를 하지 않고 가만히 나둔다면 협착증이나 디스크가 될 가능성이 조금이라도 있으니 오늘 설명드리는 방법으로 천천히 관리를 해보시기 바랍니다.

 

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허리 삐끗했을때 집에서 해야될 행동 4가지 

 

집에 자주오는 택배나 무거운 물건을 옮기려고 허리를 많이 사용하는데 하체 힘으로 바닥에 있는 물건을 들어 올려야하나 무리하게 허리를 사용하는 분들이 많습니다. 이럴 때 허리에 극심한 통증이 발생하면서 갑자기 못움직일 정도로 고통을 호소했던 경험이 있으시리라 생각합니다. 집에서 허리를 삐끗했다면 밖에서 보다 좋은 상황이니 아래 방법으로 통증을 완화시켜야 합니다.

 

1. 얼음으로 냉찜질하기 : 허리를 삐끗하게 되시면 염증과 부종을 줄이기 위해서 차가운 얼음으로 찜질을 해주시는 방법이 좋습니다. 얼음 찜질은 일시적으로 혈관을 수축하기 때문에 부기에 도움이 되며 우리가 알고 있는 뜨거운 찜질은 즉시 한다면 내부 출혈을 유발할 수 있기 때문에 허리를 삐끗한 후 2일이나 3일 뒤 해주시는 것이 좋습니다.
2. 맨 바닥에서 휴식 취하기 : 보통 침대에 바로 들어 누우시지만 딱딱한 바닥에 누우셔서 휴식을 취하시는 방법이 좋습니다. 허리를 삐끗한 부분에 통증이 없는 자세를 잘 찾으셔서 그 상태로 휴식을 하시면 되는데 푹신한 메트리스는 허리를 지탱해 주지 않기 때문에 딱딱한 매트리스나 바닥에서 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.
3. 사우나 피하기 : 근육에 통증이 오거나 뭉치면 우리나라 사람들은 사우나를 가는 분들이 많습니다만 허리가 완전히 나을 때 까지 사우나를 피하시는 것이 좋습니다. 온도가 높은 곳으로 가면 염증이 빨리 낫지 않기 때문에 되도록이면 자제를 해주셔야 됩니다.
4. 소염제 먹기 : 급한일이 있으시거나 휴식을 취할 수 없을 때 요추염좌의 염증을 낫게 해주는 소염제를 드셔야 합니다. 전문의와 상담을 하신후 추천하는 약을 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 허리 삐끗 예방하는 방법

 

허리가 가장 중요하지만 막상 헬스를 하는 분들이나 근육을 키우시는 분들 중 팔, 가슴에만 관심을 가지고 허리 운동은 등한시하는 분들이 있습니다. 물론 운동하는 분들의 성향에 따라 다른 부분이기 때문에 허리를 중요하게 생각하는 분들이 있는 방면 아닌 분들도 있습니다.

 

평소에도 허리 관리를 하면서 적절한 스트레칭과 보호방법으로 허리 건강에 신경을 많이 써야되는데 허리는 한번 아프기 시작하면 다시 원상태로 복구하기가 굉장히 힘듭니다. 건강하실 때 삐끗 예방방법을 잘 인지하셔서 생각이 날때마다 실천하시는 것을 추천드립니다.

 

1. 평소에 사무실에 앉아 계실 때 허리를 꼿꼿히 피는 습관을 기릅니다.
2. 사무실에서 한 시간이상 앉아 계실때 10초라도 스트레칭을 하여 긴장된 근육을 완화시켜 줍니다.
3. 복근을 만들어주는 윗몸일으키키도 반복적으로 허리를 구브리게 하는 운동이라 좋지 않습니다.
4. 누워서 발로 배를 들고 내리는 스트레칭 운동은 척추에 안정감을 줍니다.

 

 

허리를 관리해야 겠다는 생각을 인지하고 계시면 한번씩 허리를 구부리고 있다가 벌떡 세우곤 합니다. 실천에 앞서서 머리속으로 예방을하고 허리 건강을 유지해야 겠다는 생각을 하고 계신다면 이미 건강관리를 하고 계신 것입니다. 인체에서 가장 중요한 허리 우리가 너무 등한시하고 있었던 것이 아닐까요? 오늘부터라도 허리건강을 위해서 조금씩 노력하시기 바랍니다.