목 담 푸는 법 스트레칭과 베개만 바꾼다면 해결?

 

컴퓨터를 자주 사용하는 직장이나 대학생 분들 그리고 스마트폰이 보급화 되면서 너무 자주 사용하기 때문에 목에 담이 오는 경우가 있습니다. 현대인들의 고질적 질병이기도 합니다. 오늘은 목 담 푸는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

목에 담이 오는 이유

 

 

컴퓨터가 일상화되어있고 스마트폰의 사용량이 늘어남에 따라 자세가 점점 안 좋아지고 있고 사무실에서 앉아있을 때는 구부정한 자세를 유지하기 때문에 목에 무리가 옵니다. 그리고 스트레스로 인한 목 담 증상도 무시하지 못하는데 사실 스트레스를 받지 말아라, 자세를 똑바로 하라고 하는 것은 현대사회에서 굉장히 어려운 요구입니다. 목에 담이 왔을 때 우리가 대처해야 될 방법들 알아보겠습니다.

스트레칭으로 목 담 풀어보기

• 목을 앞뒤로 움직여서 근육 경직을 풀어줄 수 있습니다. 턱을 가슴을 향해 내렸다가 다시 머리를 뒤로 들어 올리시면 목 근육을 조금씩 풀 수 있습니다.
• 머리를 양옆으로 움직이면서 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다. 목이 조금 당길 때까지 옆으로 움직였다가 다시 반대방향으로 움직이면서 근육이 풀어질 때까지 하시면 도움이 됩니다.
• 두 손의 엄지손가락을 턱에 대고 올려주시면서 스트레칭하여 뒷 목의 근육을 조금 푸실 수 있습니다.
• 목 상하 좌우 360도로 돌리면서 스트레칭을 해주시면서 목 근육을 조금씩 풀어 주시면 됩니다.

요즘은 목 근육을 완화하는 스트레칭 장비나 마사지 기구가 굉장히 잘 나오기 때문에 장비를 사용하실 수 있습니다.

 

 

운동을 삼가하기

목이 결리기 시작하면 하시던 운동을 조금 줄이셔야 합니다. 모든 운동이 대게 목에 무리가 가는 운동이기 때문에 2주 3주 정도 충분히 휴식기간을 가지셔야 합니다.

• 목 담이 걸렸을 때 자제해야 할 운동
  • 골프
  • 러닝, 조깅
  • 웨이트 트레이닝

 

베개 교체하기

수면을 취할 때 우리는 베개를 사용하기 때문에 목을 잘 받쳐주는 배게를 사용하시는 것이 굉장히 좋습니다. 본인의 수면자세에 맞추어서 맞는 배게를 사용하시면 목에 무리가 가지 않습니다. 메모리폼 배게는 이용자의 목에 맞게 들어가서 인기가 있는 제품입니다.

 

 

한의원이나 병원 내방하기

목 담이 지속된다면 한의원이나 병원에 내방하셔서 의사의 전문적인 소견을 받으셔도 합니다. 목에 근육이 뭉쳐서 담이 온다면 척추에도 무리가 올 수 있습니다. 방치를 하면 점점 통증이 심해지고 신경에 손상이 가서 척추 쪽으로 가는 경우가 있습니다. 통증이 악화되기 전에 한의원이나 병원을 내방하여 진료를 보시는 것을 추천드립니다

 

 

목 담 예방하는 방법

1. 직장에서 우리는 의자에 앉아서 대부분의 시간을 보냅니다. 목 담 때문에 고민이 많다면 컴퓨터와 의자의 높이를 조절하고 편한 자세로 팔을 책상에 올릴 수 있는 정도와 모니터와 눈이 수평이 되도록 조절할 수 있습니다.

 

2. 의자에 장시간 앉아 있지 말고 40분이나 1시간마다 일어나셔서 가볍게 움직이시는 것을 추천드립니다. 경직되어 있는 근육을 풀어주는 것에 도움이 됩니다.

 

3. 휴대폰을 자주 내려보는 것을 삼가야 합니다. 휴대폰을 보기 위해서는 항상 목을 아래로 내리게 되면 목에 무리가 많이 갑니다. 휴대폰을 볼일이 있다면 휴대폰과 눈높이와 맞출 수 있도록 노력하셔야 합니다. 휴대폰을 자주 보셔야 된다면 휴대폰 거치대를 구매하셔서 사용하시는 것도 추천드립니다.