관절염에 좋은 음식 '이것 들'도 지키시지 않으면 안됩니다.

 

 

 

과체중과 노년기를 맞이하는 성인들은 관절염에서 자유로워질 수 없습니다. 과체중은 관절을 지탱하면서 무리를 주는 것은 정해져 있고 노년기는 신체적 능력이 퇴화하면서 어쩔 수 없이 맞이하게 됩니다. 관절염에 좋은 음식들은 뭐가 있고 우리는 어떻게 관절염을 예방하고 충분한 영양소를 보충해서 관절염을 예방할 수 있을지 알아보겠습니다.

 

관절염에 좋은 음식

건강을 유지하기 위해서는 운동과 함께 중요한 것은 균형잡힌 식사가 가장 중요한 요소입니다. 관절염 역시 영양소를 골고루 섭취를 하시면 최대한 관절염을 막으실 수 있으니 오늘 포스팅이 여러분들의 관절 건강에 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

비타민 D와 칼슘이 풍푸한 음식을 많이 드셔야 합니다. 예를 들면 생선과 우유가 있겠습니다. 비타민 D를 부족한 식사를 지속하게 된다면 골다공증을 마주하실 수 있을 가능성이 높아집니다. 골다공증은 뼈가 약해져서 쉽게 부서질 수 있는 상태를 말하는 질병인데 관절염을 빨리 진행시키고 극심한 통증까지 유발할 수 있습니다.

 

• 생선회
• 멸치
• 우유
• 칼슘과 비타민 D
• 지방이 많은 생선 : 고등어, 영어 등 지방이 많은 생선은 오메가3의 지방산이 매우 풍부하여 항염증에 효과가 있다고 합니다. 하버드 조사팀의 결과는 일주일에 지방산이 있는 생선을 2~3회 이상 먹는 사람의 경우에는 한 달에 1마리 정도 지방이 있는 생선을 먹는 사람보다 류머티즘 관절염이 생길 가능성이 낮다고 설명을 했습니다. 
• 마늘 : 매일 정제된 마늘을 1000mg를 먹었을때 무릎 골관절염 증상이 서서히 좋아지면서 염증과 통증이 완화되었다고 스페인 비고대의 연구 결과가 있습니다.
• 김 : 영양소가 굉장히 풍부한 김은 바다의 삼산이라고 불리기도 합니다. 결핵과 감기 같이 바이러스성 세균감염을 막을 수 있고 류머티즘 관절염과 고혈압에도 굉장히 좋은 음식입니다.
• 시금치 : 녹색 채소류는 관절염을 예방하는 항산화 영양소가 있습니다. 또한 풍부한 캠페롤은 항상 화제로 관절의 염증을 치료하는데 효과적이라고 합니다.

 

관절염을 예방하기 위해서는 가장 중요한 것 하나가 면역력을 높이시는 것입니다. 위에 말씀드린 음식 외 면역력을 높일 수 있는 음식들은 '버섯류, 채소류, 해조류' 충분히 골고루 섭취를 해 나가셔야 한다는 것입니다. 참깨, 녹색채소, 버섯 등은 항산화력을 가지고 있어서 몸에 생기는 독을 해소하는 기능을 하고 있습니다.

 

피해야 될 음식

관절염을 피해야될 음식은 짠 음식들입니다. 우리나라 특성상 짠 음식을 많이 드시는 것이 생활화되어있는데 짠 음식을 드시는 경우에는 체내에서 수분을 빨아들여서 관절을 쉽게 붓게 하기 때문에 소금기가 많은 음식들을 피해 주셔야 합니다.

 

또한, 술은 뼈를 약하게 하고 살을 쉽게 찌울 수 있기 때문에 관절염이 있는 분들이나 예방을 하고자 하는 분들은 술을 조금씩 줄이시거나 끊으시기 바랍니다. 

 

건강의 기초는 우리가 모두 알고 있는 방법들입니다. 하지만 대부분의 사람들은 기초를 지키지 다른 방법을 찾는 분들이 많으십니다. 간단한 영양제와 보조제, 건강에 좋은 채소 섭취를 기본으로 하시면서 체중을 감량하시는 것이 관절염 예방에 가장 좋은 방법이지 않을까 합니다.

 

 

 

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